Nonostante qualche atleta OLD STYLE si ostini ancora a macinare km su km in acqua senza curare le sue carenze con il lavoro a secco.

Oggigiorno la preparazione atletica nel nuoto diventa fondamentale per ottimizzare al massimo i tempi in gara, portando:

  • Miglior controllo e attivazione del proprio corpo
  • Incremento esponenziale della forza muscolare
  • Aumento della potenza

Sono tutti vantaggi che hanno spinto la preparazione atletica a diventare una delle parti più importanti dell’allenamento del nuotatore.

Prima di vedere insieme le fondamenta del SWIMMING TRAINING PROJECT, analizziamo cosa succede nella maggior parte delle squadre di nuoto master in Italia:

 - "non faccio la preparazione atletica, non mi serve"

 - "mmm si dammi un elastico che faccio un po’ di prevenzione per le spalle."

 - "Non ho idea di cosa devo fare a secco"

Il primo pilastro del programma è che l’allenamento deve essere FUNZIONALE AL NUOTO.
Usciamo un attimo dalla vasca e cerchiamo di capire i principi che stanno a questo progetto.

In ogni sport la preparazione atletica deve essere incentrata sui muscoli motori primari dello sport in questione.

Questo significa semplicemente che devono essere attivati principalmente i muscoli che vengono utilizzati durante la competizione.

Nel nostro sport i muscoli primari sono:

  • Deltoidi
  • Tricipite
  • Gran dorsale
  • Quadricipiti

E’ vero che il nuoto allena tutti i muscoli, ma devi capire quali sono quei muscoli, che se allenati, FANNO LA DIFFERENZA NEL TUO LAVVORO A SECCO e quindi sui tuoi tempi in gara.


Il secondo pilastro è allenare la  FORZA e non la MASSA

Devi solo essere più veloce a spostare un carico, che sia un bilanciere o il peso del tuo corpo, mantenendo la corretta tecnica!

La massa muscolare dovrà essere solo una conseguenza.


Il terzo pilastro è la cura della TECNICA

C’è un abisso tra un esercizio ben fatto e uno eseguito benino.

La cura dei dettagli fa la differenza nell’esercizio tecnicamente corretto, i MUSCOLI SI ATTIVANO AL MASSIMO... E ALLORA IL TRANSFER SULLA NUOTATA SARA’ ENORME.

Questo è solo una piccolissima parte dello SWIMMING TRAINING PROJECT. Ora non ti resta che venire a provare!

Per maggiori informazioni
scrivi a:info@timeout.training
chiama il numero: 3920467711

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Functional Young Boys and Girls

22/10/2019
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Riccione Riccione

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Functional Young Boys and Girls

24/10/2019
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